إليك 12 شيئًا يمكنك القيام به للمساعدة في الحفاظ على صحة طفلك وأنت.
1. تناول الأطعمة الصحية.
تناول الأطعمة الصحية مهم بشكل خاص للنساء الحوامل. يحتاج طفلك إلى العناصر الغذائية لينمو بشكل صحي وقوي أثناء الحمل. تناول الكثير من الفواكه والخضروات الملونة ، والفواكه المختلطة ، والأطعمة الغنية بالكالسيوم وقليلة الدهون.
2. تناولي الفيتامينات قبل الولادة كل يوم.
يمكن أن يساعد تناول فيتامينات ما قبل الولادة يوميًا في التأكد من حصولك على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها أنت وطفلك أثناء الحمل. وتشمل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم.
3. حافظ على الجفاف.
يحتاج جسم المرأة الحامل من الماء أكثر مما يحتاجه قبل الحمل. استهدف ثمانية أكواب أو أكثر يوميًا.
4. اذهبي إلى فحوصات ما قبل الولادة.
يجب أن تتلقى النساء رعاية صحية منتظمة من مقدم الرعاية الصحية. الأمهات اللواتي لا يتلقين رعاية منتظمة قبل الولادة أكثر عرضة لانخفاض الوزن عند الولادة أو مشاكل أخرى. إذا كان ذلك متاحًا ، ففكر في رعاية ما قبل الولادة قبل المجموعة.
5. تجنب بعض الأطعمة.
هناك بعض الأطعمة التي يجب على النساء تجنب تناولها أثناء الحمل. لا تاكل:
اللحوم النيئة أو النادرة
الكبد والسوشي والبيض النيئ (المايونيز أيضًا)
جبن طري (فيتا ، بري)
حليب غير مبستر
يمكن أن تسبب المنتجات الحيوانية النيئة وغير المغسولة التسمم الغذائي. بعض الأسماك ، حتى عند طهيها ، يمكن أن تكون ضارة للأطفال الصغار لأنها تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
0 Response to "5 طريقة للبقاء بصحة جيدة أثناء الحمل"
Post a Comment