خطوات صغيرة ، تأثير كبير
يمكن أن يسلب الاكتئاب طاقتك ، مما قد يجعلك تشعر بالفراغ والتعب. هذا يمكن أن يجعل من الصعب جمع القوة أو الرغبة في العلاج.
ومع ذلك ، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمساعدتك على الشعور بمزيد من التحكم وتحسين شعورك العام بالرفاهية.
تابع القراءة لمعرفة كيفية دمج هذه الاستراتيجيات بطريقة هادفة.
1. قابل أينما كنت
الاكتئاب أمر طبيعي. إنه يؤثر على ملايين الأشخاص ، بما في ذلك البعض في حياتك. قد لا تدرك أنهم يواجهون نفس التحديات والعواطف والتحديات.
كل يوم يختلف هذا الألم. من المهم أن تأخذ صحتك العقلية على محمل الجد وتقبل أن ما أنت عليه الآن ليس هو المكان الذي ستكون فيه دائمًا.
2. إذا كنت بحاجة إلى الوقوف على قدميك ، فلف
- لكن افعلها بشكل بناء
قد يبدو الضغط على عواطفك وعواطفك طريقة استراتيجية للتعامل مع الأعراض السلبية للاكتئاب. لكن هذه التقنية غير صحية في النهاية.
إذا كان لديك يوم عطلة ، احتفظ به. اشعر بالمشاعر بنفسك - لكن لا تبقى هناك.
3. لاحظ أن اليوم ليس الغد
مشاعر أو عواطف أو أفكار اليوم ليس لها غد.
إذا لم تكن قادرًا على النهوض من السرير أو تحقيق أهدافك اليوم ، فتذكر ألا تفوت فرصة الغد للمحاولة مرة أخرى.
اقبل نفسك على قبول أنه في حين أن بعض الأيام ستكون صعبة ، إلا أن بعض الأيام ستكون جيدة أيضًا. حاول انتظار البداية الجديدة غدًا
4. تقييم الفئات بدلاً من الفئات العامة
يمكن للاكتئاب أن يذكرك بالمشاعر السلبية. قد تجد نفسك تركز على شيء واحد بدلاً من الأشياء الصحيحة.
حاول إيقاف هذه المجموعة. ادفع نفسك لتدرك الخير. إذا كان ذلك مفيدًا ، فاكتب ما يعجبك في الحدث أو اليوم. ثم اكتب الخطأ الذي حدث.
قد تساعدك فكرة إعطاء وزن لعنصر واحد على صرف أفكارك عن الجوانب الإيجابية العامة والخاصة.
5. افعل ما يوحي به "الصوت المحبط"
قد يتحدث الصوت السلبي غير العقلاني في رأسك في المساعدة الذاتية. ومع ذلك ، إذا كنت تستطيع أن تتعلم كيف تتعرف ، يمكنك أن تتعلم التغيير. استخدم المنطق كسلاح. تحدث عن كل فكرة على حدة فور حدوثها.
إذا كنت تعتقد أن حدثًا ما لن يكون ممتعًا أو يستحق وقتك ، فأخبر نفسك ، "قد تكون محقًا ، لكن من الأفضل أن تجلس هنا لليلة أخرى." قد تدرك بسرعة أن الشر ليس صحيحًا دائمًا.
6. تحديد أهداف قابلة للتحقيق
قد تكون قائمة المهام الطويلة ثقيلة جدًا وتفضل عدم القيام بأي شيء. بدلاً من عمل قائمة طويلة من المهام ، ضع في اعتبارك تحديد هدف أو هدفين صغيرين.
فمثلا:
لا تنظف المنزل قم بإزالة القمامة.
لا تفعل كل الغسيل فوق بعضها البعض ؛ فقط قم بالفرز حسب مؤشرات اللون.
لا تمسح كل صندوق البريد الإلكتروني الخاص بك ؛ تحدث فقط عن الرسائل في وقت حرج.
عندما تفعل القليل ، فإن كل الأهداف تستحق التقدير ، وكل النجاحات تستحق الاحتفال. عندما تصل إلى هدف ما ، حاول تحديده.
قد لا تشعر بالسعادة مع الكعك والحلويات ، لكن الاعتراف بإنجازاتك يمكن أن يكون سلاحًا قويًا ضد العبء السلبي للاكتئاب.
قد تكون ذكريات الوظيفة جيدة التنفيذ قوية بشكل خاص في الكلام السلبي والزيادة العامة. ضع شيئًا صغيرًا ، ثم ضع شيئًا آخر. بهذه الطريقة ، لديك قائمة من الإنجازات الملموسة وليس قائمة الإنجازات الملموسة.
7. كافئ جهودك
جميع الأهداف تستحق التقدير ، وجميع الإنجازات تستحق الاحتفال. عندما تصل إلى هدف ما ، حاول تحديده.
قد لا تشعر بالسعادة مع الكعك والحلويات ، لكن الاعتراف بإنجازاتك يمكن أن يكون سلاحًا قويًا ضد العبء السلبي للاكتئاب.
قد تكون ذكريات الوظيفة جيدة التنفيذ قوية بشكل خاص في الكلام السلبي والزيادة العامة.
28,01,2022
abdullahi ahmed
0 Response to "كيفية محاربة ٦ شيئًا يجب تجربتها"
Post a Comment